整理：林均賢醫師
八段錦（坐姿）
上一篇分享站式的八段錦，可以練到深蹲與平衡。
不過有些長輩不太能久站，或是有跌倒的危險，那麼可以改坐姿的八段錦。
運動強度較低，但是比較安全。
一共約 20分鐘，坐在椅子上就可以開始囉！
第零段：預備式
- 調整呼吸
第一段：雙手托天理三焦
- 雙手上下伸展
第二段：左右開弓似射鵰
- 雙手左右伸展
第三段：調理脾胃須單舉
- 雙手上下伸展
第四段：五勞七傷向後瞧
- 雙手左右伸展
第五段：搖頭擺尾去心火
- 安全的訓練背肌
第六段：兩手攀足固腎腰
- 伸展訓練柔軟度
第七段：攥拳怒目增氣力
- 訓練手臂肌力
第八段：背後七顛百病消
- 訓練小腿肌肉
阿賢醫師心得
坐式的八段錦，對於大腿肌力不足或是平衡功能退化的長者而言，相對安全很多。
建議家人多在旁一同陪伴與鼓勵，增加長輩想運動的誘因。
