整理：林均賢醫師 / 校閱：游能俊院長
八段錦介紹
老年人運動特別要注意平衡、避免跌倒。
八段錦是由八種動作組成，每種動作都需配合呼吸，反覆多次為一段。動作舒緩適合各年齡層的人鍛鍊。
梁艷霞師傅八段錦（粵語版）
這個影片一共12分鐘，動作清楚，搭配聲音與字幕，節奏容易跟上。
讓家裡可以站立、保持平衡的老人試著做看看！
我常常當作熱身還不錯，跟大家分享。每天做，你可能也會喜歡八段錦。
蔡運寧醫師示範八段錦（華語版）
如果不習慣聽粵語的話，也有我國衛福部出品，由蔡運寧醫師親自示範的華語版本。
節奏較緩慢，更容易跟上。您也可以試看看。
第一段：雙手托天理三焦
- 調整呼吸
第二段：左右開弓似射鵰
- 馬步站穩練深蹲
第三段：調理脾胃須單舉
- 垂直調整呼吸
第四段：五勞七傷向後瞧
- 水平調整呼吸
第五段：搖頭擺尾去心火
- 深蹲同時練背肌
第六段：兩手攀足固腎腰
- 上下伸展拉筋
第七段：攥拳怒目增氣力
- 再次深蹲以及練手臂
第八段：背後七顛百病消
- 墊腳，最後收勢
阿賢醫師心得
太極拳這類東方的運動，已經寫入糖尿病的治療指引，證實對病人控糖與身心都有幫助。
阿賢親自練習八段錦，也覺得對身體有幫助，推薦給大家。
若家中長輩步態不穩站立較困難，可以參考坐姿的八段錦連結如下。
祝您身體健康平安。
